标题：SDS抑郁自评：探索你的情绪状态，寻找生活色彩

写在之前：

如果你最近心情有些低落，想知道自己是不是有抑郁的情绪，你可以尝试回忆一下，自己最近一周的心情和感受，对自己的情绪状况有个大致的了解。请注意，这里的测试仅供参考。如果你发现自己有无法处理的情绪或生理问题，请及时去正规医院就医诊疗。

SDS抑郁自评量表

测试引导语：

下面的20个问题，请根据自己的近一周实际感受回答，有四个答案可选：没有或很少时间，少部分时间，相当多时间，绝大部分或全部时间。

结果计算：

自评结束后，将20个项目的分数相加得到总粗分（X），然后将粗分乘以1.25后取整数部分，得到标准分（Y）。

根据中国常模结果：

Y＜53，则没有抑郁

53≤Y≤62，则为轻度抑郁

63≤Y≤72，则为中度抑郁

Y＞72，则为重度抑郁

结果反馈：

l 没有抑郁：恭喜你，你的情绪乐观向上，完全没有抑郁的问题。你能够很好地调节自己的情绪，很棒！

l 轻度抑郁：或许近期有些小小的问题让你感到不开心，但请记得，生活中总会有些起伏。努力调整自己，多做些自己喜欢的事情，适当休息，相信你一定能够变得开心起来。

l 中度抑郁：我明白你现在的心情，并不很快乐。或许生活中发生了什么事情。对于一些无法改变的事情，我们只能接纳，才能继续前行。每当感到抑郁的时候，可以去跟好朋友聊聊，跟家人说说，当然，如果需要的话，也可以寻求心理咨询师的帮助。

l 重度抑郁：我很理解你的心情和感受，抑郁的情绪深度困扰了你的生活。对于生活和周围，你已经感到失望和无助了。其实，每个人都有低谷的时候，这些经历只会让你今后更坚强。如果你能尽快寻求到心理医生或咨询师的帮助，这对你的情况会很有帮助。并且也请相信自己，一定能够走出阴霾，重拾自己。

如果你对自己的情绪状态感到困惑，不妨试试这个自评量表，或许能为你提供一些线索和启示。希望每一个面临情绪困扰的你，都能找到属于自己的解决之道，重拾生活的色彩。