标题： 【健身小白必学】“蹲腿”动作与嘻哈舞结合，燃烧卡路里，展现独特魅力！

内容：

最适合健身小白的徒手训练动作是什么？那就是简单易学的“蹲腿”啦！但当“蹲腿”动作融入到充满活力的嘻哈舞中，会擦出怎样的火花呢？今天，爱动体育教练阿本力将带你感受“嘻哈时刻”，跟着视频一起练起来，燃烧你的卡路里！

训练强度： 低 训练时长： 15分钟 卡路里预估消耗值： 80-100kcal

注意事项：

1. 运动前不宜摄入过量食物，以免影响训练效果。
2. 若在运动过程中出现关节疼痛等不适症状，请立即停止训练，并冰敷或就医。
3. 老、孕、残、伤及患其他慢性疾病者，请在医师指导下锻炼。

什么是嘻哈舞？ 嘻哈是一种融合音乐、舞蹈、服饰等元素的街头风格。它以其全身的活力带来热情澎湃的感觉，展现了独特的魅力。嘻哈舞是由UP Down、C-walk、Shake等标志性动作组合而成，通过头、颈、肩、上肢、躯干等关节的屈伸、转动、绕环、摆振、波浪形扭动等连贯组合，不仅极富变化，还具有独特的健身效果。

今天的嘻哈舞教学，我们将结合标志动作《Get Low》与蹲腿动作，让你在享受舞蹈的同时，消耗更多卡路里。练习嘻哈舞不仅可以提高上肢与下肢、腹部与背部、头部与躯干动作的协调性，还能锻炼人体各部位肌肉群。同时，它还具有一般有氧运动改善心肺功能、减少脂肪、增强肌肉弹性、增强韧带柔韧性的功效，既能塑造优美体态，又能陶冶美感。

活力又燃脂的嘻哈舞，你学会了吗？赶快跟着视频动起来，舞出你的风格！

来源： 上海体育

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